Diese illustrierten Spickzettel erklären Ausdauer und eine passende Belastungssteuerung für Klasse 7–9. Beispiele zum Laufen und Gehen zeigen, wie Tempo, Dauer, Pausen und eigenes Anstrengungsempfinden zusammenwirken.

• Belastungsgrößen und Sprechregel als Orientierung für lockere Ausdauerphasen

• Dauerbelastung und Lauf-Geh-Wechsel mit einem anpassbaren Neun-Minuten-Beispiel

• Schrittweise Steigerung, Erholung, persönlicher Fortschritt und rechtzeitiges Anpassen der Belastung

• Vier PDF-Seiten: Cover, zwei unterschiedliche Lernseiten und eine gemeinsame Querformatübersicht